近年来，小学生近视呈低龄化趋势，家长对此非常关注。因为孩子马上要上小学了，而且幼儿园视力检查结果也不是很好。我也很担心孩子上小学后的视力问题，所以研究了一些近视防控的资料，也咨询了几位资深的眼科医生。今天和大家分享一些有用的建议，希望能帮助大家建立科学的护眼知识。
一、过度用眼对视力的影响
无论是家长还是孩子，长期使用电子产品，眼睛都可能会干涩、疲劳。
长时间看电脑、手机、Ipad等电子产品会导致一种现象，叫做视频终端视疲劳。视频疲劳的主要症状有眼睛干涩、眼睛酸痛、视力下降、头晕、颈椎病、烦躁、恶心等。这是因为电子显示屏发出的光长时间刺激视网膜神经，损伤视网膜中央的细胞，导致视觉疲劳。持续的视疲劳会导致大脑疲劳，身体整体机能下降，肌肉的控制协调能力紊乱，从而导致上述症状。
除了看电子产品，当我们近距离用眼(不限于看电子产品)时，由于注意力集中，眼睛的眨眼动作会减少，这也会减少我们眼泪的分泌。同时，眼泪蒸发太快，导致眼睛干涩。因为眼睛太干，眼泪分泌不足，反射性的刺激我们的眼泪分泌，造成流泪。同时眼睛会有异物感、灼热感、分泌物粘稠甚至畏光。
严重者会出现眼睛红肿充血，部分角膜上皮脱落。时间长了，这些伤害会造成角结膜病变，影响孩子的视力。
二、如何科学防控护眼
随着儿童近视的低龄化，我们要提前注意眼睛保护的防控，不能等着儿童近视开始担忧。下面介绍一些护眼防控的基础知识和练习方法。
1.户外活动
户外活动是一种独立预防儿童近视的方法。这一结论已被不同研究者的反复研究所证实，并得到国内眼科医生的普遍。
因为太阳光的照度比较高，比室内高十到几百倍。高强度光可以缩小瞳孔，加深景深，减少图像模糊，达到抑制近视的目的。此外，当接触自然光时，眼球会产生更多的多巴胺，光线越强，释放的多巴胺越多。多巴胺是视网膜中重要的神经递质，调节多种功能，包括视网膜发育、视觉信号和屈光发育。
户外活动预防近视很简单。这四个字重点是户外活动，不是活动。只要白天能接触到自然光，在阳台晒太阳是保护眼睛的好方法。建议小学生每天至少晒两个小时的太阳。
注意休息
我们近距离用眼的时候，要注意休息，不要长时间做一件事。这是两眼休息的规则。
(1)3010规则
这个规则意味着近距离阅读30分钟，眼睛休息10分钟。休息的形式可以多样化，比如俯瞰，或者洗手做眼保健操，或者做一些室内运动，都是可以的。
另外可以给眼睛做一些适当的热敷，可以就地取材，比如一杯温水或者热毛巾贴在眼睛上。当然如果有蒸汽眼罩就更方便了。
也可以用眼药水缓解疲劳。药店一般都有卖，你也可以去医院做。注意选择一些不含防腐剂的产品。
(2)规则202020
这条规则的三个20分别代表每次近距离阅读20分钟时，俯瞰20英尺(约6米远)20秒的时间。如果可以的话，当然可以远眺的距离和时间尽量远。
我们也可以选择在远和近之间切换我们的俯瞰方式。看清远处的物体后，我们就可以看30cm外手指上的指纹了。指纹看清楚后，我们可以看得更远。这样持续两分钟左右，可以明显缓解视疲劳。
即使晚上很黑，也要近看，长看。比如在家上网络课，课间可以去阳台或者窗户看远处，放松眼睛，然后继续上课，也可以缓解孩子的眼疲劳。
另外介绍三个缓解眼睛疲劳的小方法。
(1)接近笔尖的方法。拿起一支笔，把笔尖放在自己面前，然后把手臂伸到长，眼睛盯着笔尖，逐渐向自己靠拢，直到看到一个笔尖为两个。这个时候可以收手了，那这样如何？你可以重复这个过程。
(2)字迹潦草的方法。和笔尖接近法一样，就是相当于把笔尖换成一张写好的纸，逐渐靠近，看到字迹潦草就停下来。
(3)采用反拍子。这是眼科常用的训练眼调节的工具。也可以了解一下。
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以上小方法，刚做完的时候，可能会引起眼睛有些酸痛。这是的，很快就会消失。
3.控制电子产品的使用时间。
眼睛的高强度近距离使用，会刺激眼轴的过度生长，导致不可逆的损伤。所以，孩子要尽量控制使用电子产品的时间。这是大家都知道的道理，就不展开了。
4.保持正确的学习姿势。
眼睛在看东西的时候，离物体越近(比如趴着看书或者躺着)，睫状肌用的力就越大。趴着看书时(眼睛和书的距离可能只有10厘米)，调节睫状肌所用的力大约是保持适当距离时(眼睛和书的距离是一英尺，约33厘米)的三倍，所以眼睛更容易疲劳。
因此，不要歪着头，或者趴着看书。不正确的读写姿势容易导致驼背、胸廓变形，影响身体的健康发育和美观。
保持正确的学习姿势，在学校有老师教，在家有家长监督。还不知道正确坐姿要领的家长看下面。
坐好，肩平腰直，挺胸。
读写姿势做到“一拳一尺一寸”:
拳:一拳(一个拳头的距离)离胸前的桌子；
一尺:眼睛与书的距离为一尺(33厘米距离)；
一英寸:将笔夹在手指和笔尖之间一英寸。
注意使用能与高度相匹配的桌椅，有利于保持正确的坐姿。如果孩子的坐姿没有保持好，可以考虑使用坐姿矫正设备进行辅助。
使用电子产品时，屏幕顶部应略低于视线。尽量让视线向下10-20度，让屏幕稍微向上10度。
5.良好的照明环境
阅读和书写时适当的光线。光线昏暗或阳光直射时，不要看书或使用电子产品。
如果光线太强，如太阳光，会引起强烈的反射，刺激眼睛，使眼睛不舒服，难以看清字体。反之，光线太暗，书写等光照不足，眼睛看不清字体，头部会向前靠近书本等。，这两者都容易使眼睛疲劳。
孩子在学习的时候，如果有足够的自然光，可以关灯。比如用台灯的时候，光的亮度在直视眼睛的时候不能刺眼。同时房间里的大灯也要开着(注意:不要用彩色光源)。
看书时，光线要从左前方照射(如果习惯用左手写字，光线要从右前方照射)，以免影子挡住视线。
下面简单介绍两个概念，大家在选择灯具的时候可以注意一下。
首先是照度。在照明规范(CIES 008/E-2001)中，办公环境、学校环境、图书馆阅读环境的照度要求是500lux，而我国相应的标准较低，只要求300lux。现在国内有些教室环境是按照360度左右的照度来设计的。
目前，对于多大的照度才能控制近视，业内还没有统一的意见，但建议儿童阅读环境的照度尽量高，按标准至少500照度。
那我们怎么知道孩子的学习环境有多少照度呢？有条件的家长可以买一个照度计，在室内测量，看看孩子的学习环境能否达到光照。如果室内照明环境不达标，就要考虑给孩子换照明产品了。
二是频闪。
频闪是光源的稳定性。目前研究证明，生活中的低频闪烁更容易导致视觉疲劳，容易导致失误。所以在灯具的选择上，尽量选择一些高频的灯，甚至不要闪烁。目前市场上很流行高频灯，这里就不展开了。
6.选择大屏幕的电子产品。
电子产品已经逐渐融入我们生活的方方面面，无法拒绝。为了减少电子产品对孩子视力的伤害，在选择电子产品时，屏幕宜大不宜小。屏幕越小，观看距离越近，越容易造成视觉疲劳。所以会用电视的不用电脑，会用电脑的不用平板，会用平板的肯定不用手机。
投影仪是一个特例。投影仪将电子设备发出的光投射到屏幕上，然后屏幕反射回眼睛。它的屏幕很大，但是我们看投影的时候，对周围的环境有一定的要求。
如果周围环境的亮度比较高，投影仪上的图像就会显得模糊，容易加重孩子的视觉疲劳。如果背景光调暗，环境光的照度可能不够，也会加重孩子的视觉疲劳。因此，需要有所取舍。如果想牺牲照度来降低电子产品的光辐射，建议选择照度好的。因为电子产品的光辐射强度是一个衰减的过程，只要我们一定的距离，对视力的影响就可以降到很低的程度。
7.多吃能合成视网膜感光功能的食物。
新鲜蔬菜，如胡萝卜、卷心菜等。，以及蛋黄、动物肝脏、瘦肉等。，平时应该在营养方面给孩子补充。
如果孩子挑食，有些食物摄入量低，可以适当补充一些叶黄素。叶黄素可以保护视网膜，帮助维持视觉的持久性，提高视觉反应时间，减少视觉损伤。
8.了解近视的早期症状，及早干预。
近视防控的“控”在于早发现早控制，所以家长需要了解近视的早期症状是什么。
如果一个孩子开始近视，当他看远处的东西时，他不得不眯起眼睛才能看清楚。看书的时候喜欢把眼睛闭在一起，然后经常揉眼睛。如果发现孩子有这些行为，可能已经有近视的风险，需要尽快去医院检查。
三、近视防控的几个小误区
1.儿童近视能吗？
不能。那些声称能治近视的机构都是骗人的。近视的发生发展是眼轴的延长。眼轴的延伸和高度一样，是不可逆的。
判断近视的主要指标是屈光度和眼轴的变化，而不是看一些简单的例子。日常视力检查会有一些干扰因素，如视力检查环境中的光线、距离、视力表的不规则，会导致误判，形成近视缓解的错觉。
当我们看远处时，晶状体是平的，而当我们看远处时，晶状体是相对肿胀的。有些孩子的晶状体在不断近距离看东西后会变得非常肿胀。这种状态下，外界光线进来后，焦点会在视网膜前方，呈现假性近视。
眼睛放松后，晶状体会变平，焦点会落在我们的视网膜上，甚至视网膜后面，而不是表现为近视。这种状态并不能近视。
2.近视戴眼镜，越戴越深，能不能尽量不要带？
很多家长都有这样的顾虑:如果戴上眼镜，孩子会不会摘不下来？会导致眼睛变形吗？因为这种想法，在近视早期，往往很难给孩子配眼镜。
其实绝大多数近视还是需要坚持戴眼镜的。如果不坚持戴眼镜，孩子的视觉成像质量总是处于模糊状态，这种模糊更容易导致视觉疲劳。还有一些孩子，看远了就选择戴，看近了就不戴。这种情况很容易导致我们眼睛的调节和集体功能失衡。时间长了，还会加重我们的眼睛疲劳，导致近视越来越严重。
3.近视配眼镜时，度数越低越好？
有些孩子高度近视。当他们在配眼镜的时候，他们的父母会问:你能把眼镜调低一点吗？
虽然大家都不希望孩子近视度数高，但是如果孩子近视了，就要根据孩子眼睛的屈光状态和整个眼部情况来考虑他的眼镜。因为眼睛能看得很清楚，很舒服，所以导致近视加深相对比较难。
如果配镜度数低，会造成近视欠矫。对于我们的眼睛来说，相当于保持了较低的近视度数。这种低度近视会导致视力模糊，进而导致近视的加重。
4.近视也没关系。现在科技比较发达，长大了一个近视手术就解决问题了。
首先，我们经常听说的近视屈光手术，其实是针对近视已经基本稳定且眼部条件适宜的成年人的方法。它的原理就像是在眼睛里植入了一个永远不需要摘下来的隐形眼镜。这个手术可以帮助我们摆脱日常戴眼镜的困扰。
所以手术只能叫摘除晶状体，不能叫近视的，因为孩子眼睛的屈光程度和眼轴的变化都没有改变。
其次，对于孩子来说，因为近视度数不稳定，不适合做这种近视手术。如果这个时候不重视近视的防控，就会导致近视越来越严重，眼轴越来越长。人类视网膜的结构相对较弱，可能导致视网膜裂孔、视网膜脱离、黄斑出血、脉络膜视网膜萎缩以及青光眼和白内障等风险增加。
所以，对于已经近视的孩子来说，要防止近视加重。对于没有近视的孩子来说，预防近视是必要的。
5.限制孩子使用电子产品可以预防近视？
除了先天性的近视原因，后天重要的环境因素是长时间近距离用眼，不仅包括电子产品，还包括看书、使劲玩、练琴、看五线谱等其他活动。这种需要注意力高度集中，长时间近距离用眼的活动，也会引起近视。所以日常科学用眼习惯要保持良好。
6.看电视屏幕需要戴防蓝光眼镜吗？
防蓝光眼镜其实并不是防近视，但是可以在一定程度上缓解眼睛疲劳，因为蓝光会让我们的眼睛更容易疲劳。预防近视的关键是利用眼睛的距离和时间。防蓝光眼镜不是必须的。
今天的主要内容到此为止。
防控近视是一个说起来容易做起来难的过程。虽然我们学到了一些理论知识和一些正确的方法，但是在现在的环境下，比如让孩子放弃一些学习，减少一些作业，我们心里是不踏实的。虽然允许孩子不玩手机去晒太阳，但也有家长没时间单独陪孩子。他们下班后很累，往往很难坚持下来。
但是我们还是要正确认识一些用眼知识，识别一些错误的用眼习惯，尽力帮助孩子营造一个健康的用眼环境。
